夏日一到，胃口就会感觉不好。这个季节也容易吃坏肚子。怎样才能在夏日里吃得清爽又健康，避免肥胖，轻松享有窈窕身材呢？
白开水取代冷饮
因为热，人们往往饭后就喝杯饮料或吃冷饮。要知道一杯珍珠奶茶热量就有240卡，一罐绿奶茶185卡，一罐冰咖啡115卡，一支雪糕280卡。当我们在喝饮料时只觉得自己是在解渴，却不觉得是在喝热量，但接下来的麻烦就大了。因为要消耗100卡，可要靠爬27分钟的楼梯或走路1小时，你有没有这么做呢？你可以喝白开水或矿泉水，也许一开始觉得没味道不好喝，但习惯是养成的，一旦养成清淡的口味，再喝含糖饮料反而不习惯。
绿豆汤要适量
很多人因为吃不下饭，就会喝绿豆汤或红豆汤。但这些食物和米饭一样属糖类，如果吃太多一样会发胖。专家建议，如果饭后要喝一碗绿豆汤(约70卡)，记住饭量要减少1/4。如果要把绿豆汤当饭吃，可以把糖少放一点，另外加低脂牛奶，切一些水果，也能达到和正餐类似的营养。
多吃蔬菜沙拉
夏天是水果盛产期，一般人对水果没有戒心，会大吃特吃。事实上，水果中的糖也会让血液中的三酸甘油脂升高。其实，夏天也是蔬菜盛产期，吃吃蔬菜沙拉也很不错，让水果的分量少一点。
鲜奶不能当水喝
夏天天气热，鲜奶有营养，很多人会把鲜奶当水喝。但是已有研究指出，高蛋白质会阻碍钙的吸收。营养专家建议，牛奶一天只能喝二三杯。